5 recomendaciones para lograr una alimentación balanceada

Publicado por luis en febrero 11, 2019febrero 11, 2019

Una alimentación balanceada puede ser más fácil de llevar a cabo con estas simples recomendaciones.

Para la mayoría de la personas, llevar una alimentación balanceada es todo un sacrificio. Pero no tiene que ser así. Con estas recomendaciones, tener hábitos alimenticios saludables puede ser menos difícil de lo que parece, y menos si se implementan desde una edad temprana:

1.- Establece horarios de comida. El desayuno es obligatorio para todos. Nadie debe salir de casa sin desayunar. Un licuado con fruta, quesadillas con verdura, avena con fruta, amaranto con yogurt y fruta son algunos ejemplos rápidos y saludables.  

2.- Haz al menos una comida en familia. Estudios recientes han revelado que cuando la familia hace al menos una comida juntos, las calificaciones de los más pequeños pueden ser mejores, e incluso, cuando son más grandes reduce el riesgo de adicciones.

3.- En cada tiempo de comida, incluye verduras. En el desayuno combina el huevo con chícharos o ejotes por ejemplo. En la comida incluye espinacas o brócoli en la sopa. En el guisado, mezcla la verdura rallada con la carne. Y en la cena, agrega a las quesadillas o molletes, champiñones o pico de gallo. 

4.- Que tu principal elección para hidratarlo sea el agua simple. Incluye siempre una botella de agua en el lunch. En casa siempre ten una jarra de agua lista para servirse; puedes agregar rodajas de limón o naranja para darle un toque de sabor. 

5.- Evita chantajear o premiar con alimentos. Es necesario enseñar a los niños a expresar sus sentimientos, y sus emociones nunca deben ser compensadas con comida.