Consejos para comer sano en navidad

Publicado por luis en diciembre 10, 2019diciembre 10, 2019

La navidad es la época donde comemos más deliciosa pero también en la que más engordamos. Al haber mayor cantidad de comida en casa es necesario comer mejor para que tengamos una dieta más equilibrada.

La palabra clave es “moderación” y darle mayor peso a los alimentos que nos nutren.

Te compartimos algunos consejos para comer sano durante esta época del año:

1. Come con tranquilidad, mastica bien los alimentos. Comer lentamente ayuda a que aparezca nuestra sensación de saciedad.
2. Ordena tus comidas: Empieza siempre por las ensaladas y alimentos que te aportan de forma saludable nutrientes y que además son bajos en calorías, así es posible que no llegues al segundo plato.
3. Tentempiés: Da preferencia a frutas, verduras y evita todo lo frito.
4. Si puedes elegir entre una salsa y una vinagreta: elige siempre vinagreta.
5. En navidad el consumo de alcohol aumenta hasta un 25%; trata de cuidar este aspecto, opta por el vino tinto en caso de que necesites brindar que es el más bajo en calorías.
6. Evita el consumo de gaseosas y dale preferencia a los tés o infusiones.
7. Durante los días no festivos realiza ayunos que ayuden a tu cuerpo a descansar.
8. Di sí al ejercicio.

¿Qué otros consejos benefician tu salud en invierno?

Prioriza alimentos como  cereales integrales y las carnes magras, ya que aportan vitamina B y aminoácidos, estos ayudan a fortalecer el sistema inmunológico, así como hierro y zinc.

Para reforzar el sistema inmunológico intestinal favorecen el yogurt y las bebidas lácteas fermentadas ya que éstos aumentan la resistencia a infecciones.

Cocinar con cebolla, jengibre y ajo es muy positivo, haz que tengan un papel importante en tu cocina esta temporada. Éstos refuerzan el sistema inmunológico y se pueden añadir prácticamente a cualquier plato.

• El ajo: con propiedades antibióticas y antioxidantes, un gran aliado contra los resfriados.
• La cebolla: es una importante fuente de vitaminas y propiedades antireumáticas.
• El jengibre: tiene propiedades antiinflamatorias y expectorantes.

Otro consejo: Hidrátate, y mejor si es con infusiones libres de azúcar. Puedes prepararlas en casa. Son fáciles, deliciosas y te ayudarán a sentirte calientito.

No olvides cuidar tu peso, consulta a tu médico regularmente.